Atteindre vos objectifs professionnels, être présent pour vos proches, réaliser vos rêves et être une personne heureuse au quotidien nécessitent une bonne santé physique et mentale. Mais si cela paraît logique dit comme tel, dans la réalité, cela est loin d’être aussi évident. En effet, entre les différentes obligations quotidiennes, le stress et les nombreux autres facteurs personnels, rares sont les personnes qui peuvent se vanter d’avoir réellement une parfaite hygiène de vie.

Cela dit, il n’est pas question pour autant, de se laisser aller ; bien au contraire. Si vous rêvez d’avoir un corps idéal, votre motivation doit rester votre première force. C’est grâce à elle que vous pourrez notamment adopter un régime alimentaire adéquat, aller régulièrement à vos séances de sport et atteindre ainsi vos différents objectifs.

Sur Maigrir-Online.com, vous trouverez tout ce qu’il faut pour vous motiver et vous accompagner à atteindre ce niveau d’harmonie physique et psychique que vous recherchez en vous fournissant toutes les infos utiles concernant les différents types de régimes, les bonnes habitudes alimentaires à adopter, les activités sportives à pratiquer et leur intérêt pour votre bien-être. A travers les différentes rubriques de notre site, vous trouverez également les conseils avisés de spécialistes de la nutrition et du sport afin d’éviter de tomber dans les pièges habituels liés à la quête du corps idéal.

Régimes : pour bien se sentir dans son corps

Homme ou femme, on a tous, un jour ou l’autre, eut l’impression de ne plus vraiment se sentir à l’aise dans un vêtement suite à une prise un peu subite de poids. Si pour certains cela se limite à de petites rondeurs peu visibles ou qui disparaissent rapidement, pour d’autres, cela est beaucoup plus embarrassant. Quelques kilos de plus, peuvent en effet engendrer un inconfort général, ainsi que différents complexes dont les conséquences peuvent être dramatiques.

La bonne nouvelle, c’est que cela n’est pas irréversible. En effet, vous pouvez corriger cela en commençant par revoir votre alimentation, le premier facteur à l’origine des prises de poids. Pour cela, la première solution logique est d’adopter un régime alimentaire. Et comme vous le savez sûrement, il y en a beaucoup. En fait, il y en a déjà plusieurs dizaines qui répondent à différents principes et à l’efficacité diverse. De façon générale, on distingue notamment :

• les régimes hyper protéinés : ils sont basés sur une consommation importante de protéines pour éliminer des kilos sans perdre de la masse musculaire. Parmi les régimes de cette catégorie, figurent notamment le régime Dukan et le régime Mayo.
• les régimes hypocaloriques : ce type de diète consiste à réduire la teneur en calories de son alimentation en supprimant les aliments riches en glucides et en matières grasses. Ils ont pour la plupart été créés par des experts en nutrition. On peut citer entre autres le régime Cohen, le régime Thonon et le régime Weight Watchers ;
• le régime méditerranéen : considéré comme l’un des meilleurs régimes au monde, ce programme alimentaire est basé essentiellement sur la consommation de produits de la mer, de fruits et légumes tropicaux et d’huile d’olive ;
• les régimes à aliment unique : ils sont différents des régimes classiques et recommandent la consommation exclusive d’un aliment comme l’ananas, le citron, le pamplemousse, etc. C’est le cas par exemple du régime Hollywood et du régime hormonal ;
• la chrono nutrition : c’est une diète qui consiste à manger en des heures précises et à ne pas dépasser 3 repas par jour. Il se déroule sous la surveillance d’un coach ou d’un médecin nutritionniste.

Bien entendu, tous ces régimes ne se valent pas et n’ont pas la même efficacité pour tous les sujets. Le premier gros challenge est donc de trouver celui qui vous convient le mieux et vous aidera vraiment à perdre durablement du poids, tout en évitant d’éventuels effets secondaires, et surtout le fameux effet yoyo.

Un régime ? D’accord, mais ce n’est pas tout…

Selon différents statistiques, plus de 90 % des personnes qui suivent un régime amaigrissant finissent par reprendre les kilos qu’ils ont perdus, voire plus. Ceci est dû à deux facteurs principaux : le retour à l’alimentation habituelle et l’influence des hormones.

La plupart des personnes qui finissent un régime alimentaire, recommencent assez vite à manger tous les repas qu’ils avaient bannis de leur alimentation. Sauce bolognaise, beurre, biscuits, pâtisseries, viandes grasses, mayonnaise, etc. sont à nouveau au programme. Si parallèlement la dépense énergétique journalière est maintenue au même niveau, le corps emmagasine alors des calories supplémentaires qu’il conserve sous forme de graisses. Une nouvelle prise de poids devient alors quasiment inévitable.

Sur le plan hormonal, lorsqu’on s’impose des restrictions importantes sur une courte période, l’organisme subit un dérèglement des hormones qui interviennent dans la régulation de la satiété. On a donc tendance à avoir plus faim et à manger des quantités importantes avant d’obtenir un sentiment de satiété.

Les régimes restrictifs sont généralement ceux qui déclenchent ces deux effets. Certes, ils permettent de perdre rapidement plusieurs kilos, mais leur programme alimentaire n’est pas équilibré. De plus, ils n’intègrent aucune phase de stabilisation pour la réintroduction progressive des aliments bannis.

C’est pour cela qu’il est fortement recommandé d’opter pour des régimes de moyenne ou de longue durée qui permettent de modifier de manière durable les habitudes alimentaires. Plusieurs d’entre eux intègrent également une phase de stabilisation et de consolidation qui permet de maintenir de façon durable, les résultats obtenus.

Manger sainement et pleinement

Pour perdre du poids, améliorer votre santé et être une personne épanouie, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Vos repas doivent être variés et respecter la fameuse règle des 5 fruits et légumes minimum par jour. Autre paramètre important : ils doivent tenir compte de l’équilibre glucides-lipides-protéines.

En effet, la qualité des aliments que vous consommez augmente ou diminue le risque d’apparition de plusieurs maladies telles que les maladies cardio-vasculaires, le diabète, les cancers, etc. De plus, cela peut également influencer la qualité de votre vieillissement.

Surtout, vous devez trouver l’équilibre entre manger sans excès et manger à votre faim. Pour cela, vous devez faire la différence entre une faim physiologique et une faim psychologique. La première caractérise un réel besoin de manger. Elle se manifeste par des signes tels qu’un creux dans le ventre, des tiraillements, le manque d’énergie, des troubles de l’humeur, etc.

Par contre, la faim psychologique est une simple envie de manger. Elle ne répond à aucun besoin en énergie et est généralement déclenchée par un facteur sensoriel comme la bonne odeur des frites, la vue d’un gâteau ou d’un repas que l’on aime bien, etc. Ce type de faim est également déclenché par des émotions négatives comme la colère, la tristesse et parfois même la joie.

Vous devez éviter de succomber à la faim physiologique en cherchant un autre moyen pour évacuer vos émotions négatives et en vous éloignant du repas que vos sens convoitent. Installez une routine par rapport à votre alimentation. Prenez vos repas de la journée à des heures précises et au bout de quelques jours, votre cerveau en prendra l’habitude.

Prenez surtout du plaisir à manger en vous concentrant sur le goût des aliments. Mangez de petites bouchées, utilisez votre langue et votre palais pour découvrir les saveurs et arrêtez-vous dès que vous sentez que vous êtes rassasié. Autre conseil : ne mangez pas devant la TV ou devant votre ordinateur. Vos signaux de satiété seront brouillés et cela vous pousserait à manger sans mesure.

En plus de manger uniquement quand vous avez faim et de respecter les bonnes quantités, vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éliminer efficacement les toxines et éviter d’être déshydraté.

Le sport pour être bien dans sa tête

La pratique d’une activité sportive régulière est l’un des éléments clés que vous devez ajouter à votre style de vie si vous désirez être en forme au quotidien. Cela a d’énormes bienfaits, aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique. Sur le plan physique, le sport vous permet de renforcer votre cœur et de réguler votre tension artérielle. Votre circulation sanguine sera alors optimisée pour un transfert rapide de l’oxygène et la qualité de votre respiration sera considérablement améliorée.

Une activité sportive est également bénéfique pour vos muscles, car elle accroît leur force, leur endurance et leur vitalité. Elle réduit le risque d’apparition de blessures et de douleurs au niveau du dos, des genoux, de la hanche et de plusieurs autres parties du corps. Vos os sont également solidifiés et les problèmes articulaires sont éliminés grâce à un phénomène de régénération.

Lorsqu’il est associé à une alimentation saine et équilibrée, le sport permet de perdre du poids et d’avoir une silhouette plus fine et plus tonique.

Sur le plan mental, l’activité physique accélère la sécrétion d’endorphine, l’hormone qui permet d’accroître le bien-être, d’avoir du plaisir et d’évacuer toute forme de stress ou de tension. L’activité du cerveau est également boostée grâce à l’accélération du transfert d’oxygène dans le sang. Cela vous permet de mieux réfléchir et d’avoir plus rapidement des solutions.

Faire du sport, c’est également une excellente manière d’améliorer sa ténacité et sa persévérance. Plus vous poussez votre corps à son maximum en salle, sur un terrain ou dans la nature, plus vous avez de la facilité à tenir en face de tous les challenges qui se présentent à vous au quotidien. Vous devenez une personne qui a confiance en elle et qui donne le meilleur en toute occasion.

Bien que le sport soit l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids, ne vous limitez pas à cela. Prenez du plaisir en pratiquant une activité que vous aimez.

Au total, l’association efficace et intelligente d’un bon programme alimentaire à une activité sportive adéquate est essentielle si vous envisagez de perdre durablement du poids et atteindre un parfait équilibre physique et moral. Maigrir Online vous accompagne dans ce sens, avec une mine d’infos et de conseils spécialisés.