Jacques Fricker

Régime Jacques Fricker

De vrais repas avec de vrais aliments pour conserver le plaisir de manger, c’est ce que propose le régime Fricker. Inventé par le docteur Jacques Fricker, nutritionniste et auteur de nombreux livres dont Bien maigrir en bonne santé avec la méthode 2-4-7, ce programme minceur autorise la consommation d’une multitude d’aliments. Pour son inventeur, un régime minceur doit être équilibré certes, mais il doit aussi être simple à suivre pour ne pas être voué à l’échec.

Principes du régime Fricker

Cette méthode privilégie l’équilibre des apports caloriques et des groupes alimentaires. Les glucides complexes occupent une grande part de votre alimentation, tandis que les protéines doivent être consommées de façon raisonnable et les lipides avec extrêmement de parcimonie. En fait le principe du régime Fricker est assez simple. Vous devez faire attention au contenu de votre assiette pendant ce régime sans pour autant en faire une obsession. Le programme se déroule en trois étapes à savoir la phase TGV, la phase liberté et la phase pleine forme.

Les phases du régime Fricker

La phase TGV est la première étape du régime Fricker. En fonction du nombre de kilos que vous voulez perdre, elle peut être suivie pendant 4 à 8 semaines, l’objectif étant de mincir rapidement. A ce niveau, certains aliments comme les féculents, le pain ou encore les aliments et boissons sucrés ne doivent pas faire partie de votre alimentation. Vous pouvez manger de manière quotidienne 200 à 300 grammes de viande maigre ou du poisson, 4 à 6 portions de laitage (yaourt ou fromage blanc) et 400 grammes de légumes et 2 cuillères d’huile. L’huile de colza est à privilégier lors des repas.

Journée type de ce programme minceur

Le matin :

• Thé ou café sans sucre à volonté
• Fromage et yaourt ou du jambon ou des oeufs ou deux fruits frais

A midi et au dîner :

• Potage de légumes sans matières grasses ou crudités
• Poisson ou viande maigre à volonté + légumes assaisonnés avec de l’huile de corza
• Yaourt
• 1 Fruit (facultatif)

La deuxième étape de votre programme minceur sera la phase Liberté. Elle peut être suivie à long terme étant donné qu’elle met l’accent sur l’équilibre alimentaire. Contrairement à la précédente phase, les féculents sont autorisés dans l’alimentation journalière, y compris le pain. Assurez vous aussi de manger 400 grammes de légumes, 200 grammes de féculents cuits, 200 grammes de poissons ou de viande ou des oeufs sans matières grasses, 3 à 4 fruits, 2 ou 3 laitages et des boissons sans sucre.

Journée type
Le matin :

• Café ou thé à volonté
• 1 ou 2 fruits frais
• 1 ou 2 laitages
• 2 à 3 tranches fines de pain complet aux céréales ou au son.

A midi :

• 200 grammes de légumes assaisonnés d’une cuillère d’huile
• 100 grammes de poisson ou de viande ou 3 oeufs
• 1 laitage ou 1 fruit frais (facultatif)

Au dîner :

• Crudités ou potage de légumes comme entrée (facultatif)
• 200 grammes de féculents
• 100 grammes de poisson ou de viande
• 200 grammes de légumes
• 1 fruit frais

Enfin, il y a la phase Pleine Forme qui est la troisième et dernière étape du régime Fricker. L’alimentation équilibrée est toujours de mise ici, mais cette fois sans interdits à condition de ne pas faire dans l’excès. Les fruits et légumes de même que les viandes maigres doivent toutefois être privilégiés au cours des repas.

Journée type
 Le matin :

• Des céréales à volonté ou du pain riche en fibres + confiture ou miel ou beurre
• 1 fruit frais

À midi et au dîner :

• Une entrée à base de légumes  (potage, crudités ou salades)
• Féculents sans matières grasses à volonté
• 100 grammes de viande ou de poisson. Vous pouvez aller jusqu’à 200 grammes si vous n’avez pas beaucoup de féculents
• 1 fruit frais
• 1 laitage

En respectant toutes ces recommandations, vous pouvez avoir d’incroyables résultats. La perte de poids dépend de plusieurs critères tels que le genre de la personne. Les femmes peuvent perdre entre 1 et 1,5 kg par semaine et les hommes peuvent perdre jusqu’à 2,5 kg, avec effet durable. A part la première phase qui est un peu difficile, ce régime reste plutôt simple à suivre dans l’ensemble. De plus, vous n’avez pas besoin d’avoir une fortune pour adopter le régime Jacques Fricker.