Rameur : pas besoin de trop ramer pour perdre du poids
Perdre durablement des kilos est un objectif de longue haleine dont l’atteinte peut paraître très complexe, voire impossible pour les moins endurants. Mais il existe un sport parfait pour maigrir dans son ensemble, affiner sa silhouette ou encore développer simplement une bonne condition physique. Il s’agit du rameur. Il fait travailler 90% des muscles et brûle surtout les graisses, pendant et après l’effort physique. Accessible aussi bien aux amateurs, qu’aux sportifs avérés, il convient tout aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
C’est quoi le rameur ?
Le rameur est un appareil de fitness qui s’inspire de l’aviron dont il reproduit les mouvements. C’est un excellent moyen, non seulement pour renforcer les muscles de l’ensemble du corps, mais aussi l’abdomen. Associé à un régime, il est très efficace pour perdre du poids, puisqu’il allie cardio-training et augmentation du métabolisme. Il permet au corps de faire appel à ses réserves de graisse ce qui permet de perdre les kilos superflus de manière radicale. Il est toutefois essentiel d’apprendre à bien se tenir pour affiner sa taille sans danger.
Les bienfaits du rameur
Ramer, développe le système cardio-vasculaire et permet d’atteindre efficacement, en quelques semaines, ses objectifs. 3 à 4 séances par semaine suffisent pour constater des effets visibles, même en pratiquant des séances courtes de 20 à 30 minutes, à condition d’être discipliné et assidu. Très consommateur d’énergie, il favorise les dépenses caloriques à hauteur de 400 kcals par heure à faible intensité et 600 à 800 kcals à intensité soutenue. Il faut noter que ces chiffres varient selon le sexe, l’âge, la taille, le poids et le niveau d’entrainement.
Bien faire du rameur, les règles à suivre
Avant de commencer votre séance, pensez à faire un bon échauffement d’au moins 15 mn afin de ne pas froisser les muscles. Plusieurs gestes et positions sont en effet essentiels afin de préparer le corps à l’exercice. Cela vous évitera de blesser les muscles ou les articulations, et de tirer le meilleur de chacune de vos séances. Il est donc primordial de bien vous référer aux règles, d’adopter une bonne posture, de bien vous asseoir sur votre siège et de procéder à un entraînement progressif. A noter qu’en utilisant le rameur, vous ferez des mouvements de pagaie. Vous devez donc vous préparer à deux phases : une phase de tirage qui nécessite le déploiement de toutes vos forces et une phase retour qui est plus relaxe.
Limites et précautions
Aussi bénéfique qu’il soit, le rameur peut présenter des inconvénients s’il est mal utilisé. En effet, il y a un risque de blessures et de douleurs, surtout au niveau du dos lorsque les gestes et les positions sont mal adaptés. Lors de la pratique, si les gestes sont effectués avec brutalité le rameur peut aussi s’avérer fatigant. Dans ce cas, mieux vaut arrêter l’exercice.
En somme, le rameur peut être un excellent allié pour perdre du poids et vous sentir bien dans votre peau. Toutefois, si vous souhaitez maigrir durablement ou conserver ses effets, il vous faudra accompagner cet exercice physique d’une alimentation saine et d’une bonne hydratation. Afin de mieux brûler les graisses au lieu de les stocker, optez pour un menu léger le soir et éviter le grignotage en journée.