Le badminton : un sport plein d’intensité !
En plus d’avoir une alimentation équilibrée, pratiquer une activité sportive régulière est un élément essentiel pour perdre du poids, affiner sa silhouette et garder une excellente forme physique au quotidien. Voyons ensemble un sport intense qui vous permettra d’atteindre tous ces objectifs et vous procurera plusieurs autres bienfaits : le badminton.
Qu’est-ce que le badminton ?
Jouer au badminton consiste essentiellement à se renvoyer un volant par-dessus un filet en utilisant une raquette. C’est un petit frère au tennis et il est majoritairement pratiqué dans les pays asiatiques. Dans le monde, c’est le sport le plus pratiqué juste après le football. Le principe est assez simple, vous devez marquer plus de points que l’équipe en face de vous en envoyant le volant de l’autre côté du filet qui est d’une hauteur de 1,524 m. Dans un match, il y a généralement 2 sets gagnants de 21 points et 2 points d’écart. Si les deux équipes sont à 29 points chacun, ce principe s’annule et c’est celle qui atteint 30 points en premier qui est déclarée vainqueur du set. La durée d’un match est généralement de 30 minutes mais elle peut être ramenée à une dizaine de minutes au cas où une équipe exerce une domination écrasante sur son adversaire.
Les bienfaits du badminton
C’est une activité assez intense, car elle se déroule sur un terrain plus petit que celui du tennis. On accélère plusieurs fois pour rattraper le volant et on saute pour essayer de frapper le plus haut possible. Ces différents mouvements sollicitent simultanément plusieurs parties de votre corps. Les accélérations font travailler les muscles situés au niveau des fessiers et les muscles abdominaux. Les sauts de réception et de renvoi sollicitent fortement les muscles dorsaux et renforcent les articulations et les os.
Ce sport vous permet d’améliorer significativement la coordination entre les différentes parties de votre corps, votre niveau de souplesse et votre équilibre. Après quelques semaines de pratique régulière, votre perception dans l’espace sera boostée, votre acuité visuelle sera fortement améliorée et votre cœur sera plus endurant à l’effort.
Il vous permet de brûler jusqu’à 500 calories en une heure, une perte assez significative si vous cherchez à éliminer vos kilos superflus.
Sur le plan mental, ce sport vous aide à dominer vos émotions et à éliminer toute forme de stress et d’anxiété.
Les contre-indications
Le badminton est un sport assez intense qui sollicite toutes les parties de votre corps. Sa pratique est déconseillée pour les personnes souffrant de troubles cardiaques, respiratoires ou visuels. Il est fortement recommandé de porter des équipements pour protéger vos membres inférieurs tels que les chevilles, les genoux, etc.
Les risques de douleurs sont élevés au niveau des épaules et des deltoïdes. Toutefois, vous pouvez les minimiser en vous échauffant convenablement avant le début de chaque match.
En somme, le badminton est un sport bénéfique pour votre physique et pour votre organisme à plusieurs niveaux. Il peut constituer un très bon allié dans une optique de perte de poids. Si vous pensez à le pratiquer de manière régulière, il serait prudent de prendre un avis médical. Au-delà de 35 ans, des tests cardiaques peuvent s’avérer nécessaires avant de participer à une compétition.